Глубина и сила голоса зависит от развития дыхательной системы, в первую очередь от диафрагмы. Она находится между грудиной и брюшиной, край условно проходит по нижней линии рёбер. Тренировка диафрагмы позволяет не перегружать голосовые связки и выступать гораздо дольше.

Попробуйте прямо сейчас глубоко вдохнуть и выдохнуть. Если грудная клетка и плечи поднялись вверх — вы дышите грудью. Для развития дикции очень важно дышать животом. Когда мы дышим грудью, воздуха в лёгкие попадает гораздо меньше, а значит, и количество слов, которые мы можем произнести, не задыхаясь, тоже меньше. В состоянии стресса — как во время публичного выступления — дыхание учащается, мы начинаем делать частые и короткие вдохи грудью. Всё это также приводит к «проглатыванию» слогов и попыткам всё сказать побыстрее.

Упражнение на диафрагму

• Лягте на твёрдую поверхность и положите одну ладонь на грудь в районе солнечного сплетения, другую на живот.
• Сделайте глубокий вдох носом, надуйте живот, задержите на пять секунд дыхание.
• Выдыхайте, произнося продолжительное: «Пфффф».
• Повторите упражнение десять раз

Первое время будет кружиться голова от большого количества кислорода в организме — не пугайтесь, это нормально. Если заниматься внимательно и регулярно, через какое-то время такое дыхание станет автоматическим.

Брюшное дыхание поможет не только тренировать дикцию, но и улучшит работу сердечно-сосудистой системы благодаря насыщению крови кислородом, улучшит вентиляцию лёгких, а при подготовке к публичным выступления поможет снять стресс и не задыхаться на выступлениях.

Артикуляция — образование звуков с помощью речевого аппарата. При хорошей артикуляции вы правильно и отчётливо произносите звуки. Здесь отлично помогут скороговорки:

• Расчувствовавшаяся Варвара расчувствовала нерасчувствовашегося Вавилу.
• Высшие эшелоны шествовали по шоссе.
• У Саши в каше сыворотка из-под простокваши.
• Работники предприятие приватизировали-приватизировали да не выприватизировали.
• На дворе — трава, на траве — дрова. Не руби дрова на траве двора!
• Наш голова вашего голову головой переголовил, перевыголовил.
• Везет Сенька Саньку с Сонькой на санках. Санки скок, Сеньку с ног, Соньку в лоб, все — в сугроб.
• Поезд мчится скрежеща: ж, ч, ш, щ, ж, ч, ш, щ.

Попробуйте записывать репетиции выступлений на видео, чтобы выделить сильные и слабые стороны своей дикции. Будьте очень критичны к себе и дайте посмотреть запись близкому человеку, чтобы получить дополнительные советы.

Повесьте текст предстоящего доклада, отрывок из любимого произведения, текст новости или скороговорки на видное место. Пусть тренировка речи станет пунктом вашего ежедневного расписания. Перед занятиями не забудьте потренировать дыхание с помощью упражнений выше.

Что почитать

• «Хочу к микрофону», Борис Ляшенко. Автор — мэтр советского радиовещания, проработал на радио более 50 лет. Книга научит правильно дышать, интонировать, и самое главное — в ней есть огромный сборник упражнений для постановки речи.
• «Хочу говорить красиво!», Наталья Ром. Книга научит управлять речью, сделать её яркой и выразительной. Здесь есть упражнения из программы театральных вузов по сценической речи.
• «Говорить красиво и убедительно. Как общаться и выступать легко и эффективно», Татьяна Джумма. Психология, техника, практика — три кита, на которых держится умение говорить и быть услышанным. Играющий тренер, спикер и автор коммуникативной игры «Говорун» Татьяна Джумма научит говорить красиво и убедительно.